Guide pratique du sac à dos parfait
Entre sommets majestueux et vallées verdoyantes, les sentiers de l’Isère vous invitent à l’aventure. Que vous soyez un randonneur contemplatif ou un amateur de défis sportifs, la préparation de votre équipement s’avère cruciale pour transformer chaque sortie en une expérience inoubliable. Pour une rando à la journée ou pour du bivouac, voici quelques conseils pour préparer votre sac à dos.
Vous ressentez l’appel du grand air, le besoin d’aventures est là ! Rien de tel qu’une randonnée à la journée, en bivouac ou itinérance pour refaire le plein d’énergie !
Si vous avez l’impression de jouer à Tétris dès qu’il s’agit de faire votre sac, on a listé pour vous les indispensables du confort et de la sécurité pour préparer au mieux vos affaires.
Si la randonnée est l’une des activités les plus simples à pratiquer et accessibles au plus grand nombre, elle n’en demeure pas moins une activité physique qui se pratique en pleine nature. Il faut donc minimiser tous les risques et vous équipez pour pour toutes les circonstances.
Retrouvez dans ces quelques lignes nos conseils simples et pratiques pour bien préparer votre sac de randonnée.
Le BA-BA du matériel
Le choix du sac à dos
En tout premier lieu, quelque soit le type de randonnée, choisissez un sac adapté à votre morphologie. De nombreuses marques proposent des modèles typés « femme » ou « homme » afin que le porté soit plus ergonomique. La structure et le poids à vide du sac vous permettront aussi de vous sentir à l’aise avec votre petite maison sur le dos.
Pour des randonnée à la journée, prévoyez un sac avec une capacité de 20 à 30 litres. Assurez-vous qu’il dispose de sangles réglables, au niveau des épaules et de la taille notamment, pour l’ajuster parfaitement afin d’assurer un bon maintien.
Pour un trek
Pour une randonnée ou un trek sur plusieurs jours, préférez un sac de 40 à 60 litres. Il vous sera nécessaire pour transporter tout votre équipement :
- un réchaud à gaz et le nécessaire pour cuisiner et manger,
- une tente de bivouac,
- un matelas et sac de couchage adapté aux températures nocturnes, minimum 5°C pour l’été en montagne.
Les vêtements
Chaque personne a ses préférence. Toutefois pour une randonnée réussir, il faut trouver le compromis idéal entre légèreté, respiration et technicité.
Afin d’anticiper les changements de températures et de météo (fréquents en montagne !), mais aussi les heures qui défilent, prévoyez des couches supplémentaires : pull ou veste, doudoune et coupe vent imperméable.
Une paire de gants, un bonnet et/ou un tour de cou vous permettront également de voir venir toute situation plus fraîche. La fatigue peut également vous jouer des tours. Pouvoir se réchauffer est indispensable pour revenir à bon port.
Les chaussures
Là encore il y a plusieurs écoles et toutes ont leurs bons arguments. Quelque soit votre itinéraire, prévoyez des chaussures en conséquences. Un terrain rocailleux de montagne nécessitera une semelle avec des amortis et des crampons, quand un chemin roulant pourra justifier une chaussure plus souple.
Tige haute (au-dessus de la malléole) ou tige basse (sous la malléole), structure rigide ou plus souple : c’est à vous d’en juger en fonction du confort et de vos capacités à appréhender le terrain. Une chaussure basse est plus légère mais ne couvre pas la cheville. A contrario, une tige haute est plus lourde, très rigide mais protègera davantage vos pieds dans un terrain escarpé.
Pensez à tester vos chaussures avant toute randonnée afin de les faire à votre pied et d’éviter au maximum les frottements douleurs et les ampoules.
L’indispensable fond de sac
- De l’eau, en quantité suffisante pour votre itinéraire.
Emportez au moins 1,5 L par personne pour une randonnée à la journée (3 L par personne en cas de canicule). Des filtres ou gourdes filtrantes et des pastilles désinfectantes sont indispendables aussi vous permettre de remplir votre gourde (ou poche à eau) au fil des kilomètres. - De la nourriture, adaptée à la randonnée : quelques snacks énergétiques comme des barres de céréales ou des fruits secs et du chocolat viennent compléter votre pique-nique ou repas.
- Pour l’itinérance, vous pouvez concocter des petits plats mais aussi utiliser des repas lyophilisés, que vous trouverez dans les grandes enseignes de sport.
- Une lampe frontale : départ tôt le matin, retour tardif, baisse de luminosité… Une frontale dans le sac ne pèse pas très lourd et vous permet d’envisager le retour à la case départ en toute tranquillité.
Pour une rando en itinérance, la frontale est indispensable pour ne pas passer la soirée (et la nuit !) à l’aveugle.
- Une trousse de secours avec des pansements, des pansements anti-ampoules, des compresses, un antiseptique, une bande et quelques médicaments de base, qui peuvent s’avérer très utiles en cas de petit pépin.
- Une couverture de survie : indispensable en cas de coup de froid mais aussi de chute ou de fatigue.
- Une protection solaire : même quand le soleil semble caché derrière les nuages, il vous suit toute la journée ! Crème solaire, lunettes de soleil, chapeau ou casquette sont indispensables pour vous protéger des UV. Promis, vous aurez quand même le teint halé !
- Une carte et même une boussole : même avec un GPS ou une appli mobile, prévoyez un plan B pour faire face à la panne de batterie.
D’ailleurs une batterie externe peut s’avérer utile !
Comment bien organiser son sac ?
On reconnait un randonneur averti grâce à son sac bien organisé !
La règle d’or : peser chaque élément.
Dans les Alpes, en montagne mais sur des itinéraires au long cours, où les dénivelés et kilomètres peuvent être conséquents, chaque gramme compte.
Le poids total de votre sac ne devra jamais dépasser 20 % de votre poids corporel pour une randonnée de plusieurs jours et 10 % pour une sortie journalière.
Organiser son sac par étages
- Les éléments lourds vont au centre et contre le dos,
- Les objets du quotidien ou fréquemment utilisés se placent dans les poches facilement accessibles,
- Les vêtements chauds et de protection se mettent en haut pour pouvoir y accéder rapidement si la météo évolue.
Et l’hygiène dans tout ça ?
Notamment sur des treks ou randonnées sur plusieurs jours, les questions d’hygiène se pose : se laver, faire la vaisselle, aller aux toilettes…
Comment peut-on allier confort et respect de la nature ?
Il est important de ne pas laisser de trace de notre passage. Ainsi, tout usage de savon ou produits nettoyants doit être évité. Cela implique de ne pas se laver dans les cours d’eau, lac et rivière, de ne pas y faire sa vaisselle.
Même avec des savons et dentifrices biodégradables : tout rejet de produit ou liquide doit se faire sur des zones rocheuses. Ainsi, la pénétration dans la terre est plus lente et limitée.
Pour la case « je fais mes besoins », l’option la plus responsable est soit de creuser un petit trou avant de faire votre affaire, ou a contrario de laisser votre cadeau à la nature à l’air libre. Naturellement, nous vous invitons à vous éloigner des chemins de randonnée.
Le papier toilette doit lui être systématiquement mis dans un sac poubelle et ramené avec vous pour être jeté avec tous les déchets : dans une poubelle.